Jet lag imenujemo tudi desinhronoza in utrujenost med letom. To je kratkotrajna motnja, ki povzroča utrujenost, nespečnost in druge simptome zaradi potovanja z letalom čez več časovnih pasov. Ta motnja cirkadianega ritma spanja je motnja notranje cirkadiane ure.

Kateri so pogosti simptomi časovnega zamika?

Poleg utrujenosti na potovanju in nespečnosti lahko oseba doživi številne fizične in čustvene simptome, medtem ko trpi zaradi časovnega zamika. To lahko vključuje tesnobo, zaprtje, drisko, zmedenost, dehidracijo, glavobol, razdražljivost, slabost, prebavne motnje, težave s koncentracijo, potenje, težave s koordinacijo, omotico čez dan in celo izgubo spomina. Nekateri ljudje poročajo o dodatnih simptomih, vključno z nerednim srčnim utripom in večjo dovzetnostjo za bolezen.

Kaj je vzrok časovnega zamika?

Jet lag nastane zaradi nezmožnosti popotnikovega telesa, da se takoj prilagodi času na drugem območju. Ko torej posameznik iz New Yorka ob polnoči prispe v Pariz, njegovo telo deluje naprej po newyorškem času. Ker telo ni kos novemu urniku, se lahko razvijejo prehodna nespečnost, utrujenost, razdražljivost in zmanjšana sposobnost koncentracije. Zaradi spremembe urnika v kopalnici se ljudje soočajo z zaprtjem ali drisko, možgani pa lahko postanejo zmedeni in dezorientirani, ko poskušajo žonglirati z urniki.

Kateri so dejavniki tveganja za časovni zamik?

Potovanje skozi različne časovne pasove povzroča časovni zamik. Vendar pa obstajajo nekateri dejavniki tveganja, ki lahko povzročijo hujše ali dolgotrajnejše simptome.

• Potovanje skozi tri ali več časovnih pasov – večina ljudi se zlahka prilagodi na eno ali dve spremembi časovnih pasov. Vendar lahko trije ali več povzročijo bolj opazne simptome časovnega zamika.
• Letenje proti vzhodu – kot je navedeno zgoraj, potovanje od zahoda proti vzhodu povzroči, da potniki »izgubljajo« čas, kar je lahko težja prilagoditev.
• Starost – starejši odrasli počasneje okrevajo po jet lagu.
• Pogosta potovanja – Piloti, stevardese in pogosti poslovni potniki, ki so nenehno v različnih časovnih pasovih, imajo lahko težave pri prilagajanju.
• Že obstoječa stanja – Že obstoječe pomanjkanje spanja, stres in slabe spalne navade pred potovanjem lahko povzročijo simptome časovnega zamika.
• Pogoji letenja – monotonost potovanja, nepremičnost, ozki sedeži, letalska hrana, nadmorska višina in pritisk v kabini prispevajo k doživljanju časovnega zamika.
• Dehidracija – izjemno suho okolje v kabini, ki predstavlja 15-20 % vlažnosti, je eden glavnih dejavnikov, ki povzročajo dehidracijo med letenjem.
• Uživanje alkohola – Prekomerno uživanje alkohola lahko poslabša tudi simptome časovnega zamika.

Kako preprečiti jet lag?

Številna zdravila vam lahko pomagajo preprečiti časovni zamik in zlahka okrevati od njegovih simptomov. Tukaj smo omenili nekaj nasvetov, ki lahko popotnikom pomagajo pri izogibanju ali zmanjšanju učinkov časovnega zamika.

1. nasvet: Ostanite fit

Dolgo preden se vkrcate, nadaljujte z vadbo, dobro jejte in si privoščite veliko počitka. Posameznikova telesna vzdržljivost in kondicija mu bosta omogočili boljše obvladovanje po pristanku. V primeru, da niste telesno pripravljeni ali se slabo prehranjujete, začnite ohranjati zdrave prehranjevalne navade nekaj tednov pred potovanjem.

2. nasvet: uživajte tablete za preprečevanje časovnega zamika

Mnogi spletni prodajalci, kot je Uppy!, ponujajo tablete za preprečevanje časovnega zamika . Večina teh majhnih šumečih tablet je sestavljena iz elektrolitov, antioksidantov, vitaminov in mineralov za naravno energijo, okrevanje in dobro počutje. Te so zelo koristne pri podpori rehidracije telesa, cirkulacije in imunskega sistema, skupaj z zmanjševanjem utrujenosti.

Nasvet 3: Poiščite zdravniški nasvet

Za tiste, ki imajo zdravstveno stanje, ki zahteva strog nadzor (kot je sladkorna bolezen ali bolezen srca), je priporočljivo, da se pred odhodom posvetujete z zdravnikom. To pomaga pri načrtovanju strategije obvladovanja, ki vključuje razporede jemanja zdravil in obisk zdravnika, če je potrebno, v časovnem pasu cilja.

Nasvet 4: Pijte vodo

Pijte veliko vode, zlasti med letom. To preprečuje učinke suhe atmosfere v letalu. Vzemite svojo dodatno vodo na letalo, če je dovoljeno. Na trgu je nekaj tablet za preprečevanje časovnega zamika, ki delujejo tudi kot multiplikator vode, kot je Uppy!.

Nasvet 5: Nosite udobna oblačila in obutev.

Ko se vkrcate na letalo, je bolj pomembno, kako se počutite, kot vaš videz. Zato poskrbite za udobna oblačila in obutev. Izogibajte se predmetom, ki ščipajo, omejujejo ali drgnejo. Ko izbirate potovalno obleko, upoštevajte vreme v ciljnem časovnem pasu.

Na kratko,

Potovanje je za večino od nas razburljivo in prijetno. Če si ogledate nove kraje, se udeležite lokalnih dejavnosti in poskusite različno hrano, bo vaše življenje postalo pustolovsko. Toda edina stvar, ki pri potovanju ni tako zabavna, je časovni zamik. Če nameravate potovati na velike razdalje in skozi različne časovne pasove, upoštevajte vse zgoraj omenjene točke, da boste imeli prijeten let!