Količina vode, ki jo človek potrebuje, se lahko razlikuje glede na več dejavnikov, vključno s starostjo, spolom, stopnjo aktivnosti, podnebjem in splošnim zdravjem. Vendar pa je splošna smernica, da si prizadevate za približno 2 litra vode na dan,
Vendar je to le okvirna smernica in posamezne potrebe po vodi se lahko razlikujejo. Nekateri ljudje morda potrebujejo več ali manj vode, odvisno od okoliščin. Tukaj je nekaj premislekov, ki vam bodo pomagali določiti vaše specifične potrebe po vnosu vode:
-
Velikost telesa : večji posamezniki običajno potrebujejo več vode kot manjši.
-
Raven aktivnosti : telesna dejavnost, zlasti naporna vadba, lahko poveča vaše potrebe po vodi zaradi povečanega potenja.
-
Podnebje : Vroče in vlažno vreme lahko povzroči povečano izgubo tekočine s potenjem, kar zahteva večji vnos vode.
-
Starost : otroci in starejši odrasli imajo lahko različne potrebe po hidraciji.
-
Zdravstvena stanja : Določena zdravstvena stanja, kot so težave z ledvicami ali sladkorna bolezen, lahko vplivajo na vaše potrebe po hidraciji.
-
Nosečnost ali dojenje : Nosečnice ali doječe matere potrebujejo več tekočine za podporo povečanega volumna krvi in proizvodnje mleka.
Da bi zagotovili ustrezno hidracijo, je bistveno, da poslušate svoje telo. Žeja je naravni pokazatelj, da vaše telo potrebuje tekočino, zato pijte vodo, ko ste žejni. Poleg tega je barva vašega urina lahko koristen pokazatelj hidracije. Svetlo rumen ali bledo slamnato obarvan urin na splošno kaže na ustrezno hidracijo, temno rumen ali jantarno obarvan urin pa lahko nakazuje dehidracijo.
Konec koncev je ključno najti ravnovesje med zaužitjem dovolj tekočine, da ostanemo hidrirani. Uppy! Mešanica za napitek za hidracijo elektrolitov deluje kot multiplikator vode, zaradi česar je lažje zadovoljiti vaše potrebe po hidraciji.
