Avtor:     

Vsi smo že stopili z mostu letala z občutkom utrujenosti, omamljenosti ali pripravljenosti, da se skoraj spustimo na tla in zadremamo sredi terminala. Vsaj večina od nas ima.

Potovanje lahko vsakogar utrudi, čeprav nekatere ljudi prizadene bolj kot druge. Ta pojav je znan kot jet lag in je pravzaprav prava, začasna motnja in ne le popotniški mit .

Kaj je jet lag?

The Klinika Mayo definira jet lag kot "začasno težavo s spanjem, ki lahko prizadene vsakogar, ki hitro potuje čez več časovnih pasov." Notranja ura našega telesa, naši cirkadiani ritmi, ostajajo v enem časovnem pasu, medtem ko fizično potujemo v drugega, kar pomeni, da naša telesa in telesne ure niso usklajeni. V nasprotju s splošnim prepričanjem to dejansko ni posledica pomanjkanja spanja.

Med domačim letenjem iz New Yorka v New Orleans morda ne boste doživeli toliko časovnega zamika, razen če ste posebej občutljivi. Toda letenje iz New Yorka v Los Angeles in obratno lahko povzroči, da se utrujenost res začne. Mednarodna potovanja so seveda prav zaradi tega lahko še posebej brutalna.

Razlogov za nastanek časovnega zamika je veliko in v resnici je povezano z našo fiziologijo in dogajanjem z našimi telesi med letom. Čeprav lahko malo naredite za nadzor nad okoljem v letalu, obstajajo načini, kako pripraviti svoje telo in poskrbeti zase po potovanju.

Kaj povzroča časovni zamik?

Dehidriran si

Nobena skrivnost ni, da je ozračje v kabini letala neverjetno suho. To je predvsem posledica velike nadmorske višine, meni The Points Guy , temveč tudi zato, ker sistemi za filtriranje zraka v letalu pogosto ne dopuščajo toliko vlage, kot smo je vajeni na tleh. Kombinirajte zrak s pijačami, ki vsebujejo alkohol ali kofein, ki so tudi razvpiti dehidratorji, in ljudje lahko pogosto občutijo suho kožo in oči ali celo glavobole, utrujenost in vrtoglavico.

Nadmorska višina in tlak letala

Telo se mora dokaj hitro prilagoditi na višino 36.000 čevljev. Seveda je zato kabina pod tlakom – da se čim bolj zmanjšajo učinki bivanja na tako visoki nadmorski višini – toda to lahko obremeni tudi telo. Po navedbah The Points Guy , tlak v kabini ni natančno umerjen glede na tisto, kar bi čutili na morski gladini. Namesto tega je bolj podobno temu, kako bi se počutili v Skalnem gorovju ali Machu Picchu, na nadmorski višini med 6000 in 8000 čevljev. Upoštevati je treba tudi, da je na teh višinah zrak precej redkejši, zato je kisika manj, kot bi ga imeli na tleh. To je velik napredek v primerjavi s kabinami, v katerih sploh ni tlaka, vendar lahko še vedno povzroči otekanje, pritisk v ušesih in simptome, podobne višinski bolezni. Morda boste opazili, da se počutite nekoliko napihnjene, glede na Cleveland Clinic , ker "spremembe tlaka povzročijo, da se plini v želodcu in črevesju razširijo."

Ste pod stresom

Vsi globoko vdihnimo in se spomnimo, da so potovanja še posebej stresna, čeprav se morda ne zdi tako. Navsezadnje moramo samo sedeti na naših majhnih sedežih in čakati, da se letalo spet dotakne, kajne? No, glede na Cleveland Clinic , to izpušča več dejavnikov stresa, kot je pravočasen prihod na letališče, prebijanje skozi varnostno črto, iskanje izhoda, namestitev torb, spopadanje s prekomerno stimulacijo, ki jo povzroča več tisoč ljudi hkrati, in končno sedenje na stolu, ki je najverjetneje manj udoben, kot bi si želeli za let na dolge razdalje.

Izpostavljeni ste mikrobom

Sistemi za filtriranje zraka v letalu so dandanes precej napredni in lahko pomagajo filtrirati mikrobe in viruse, zato je dejansko priporočamo, da odprete zračnike ko potuješ. Kljub temu si lahko izpostavljen mikrobam in virusom od ljudi okoli vas ali od stvari, ki se jih dotaknete na letališču. "Nekaj ​​se lahko okužimo od drugih potnikov, ki kašljajo, kihajo ali celo samo dihajo v bližini," je povedal dr. Matthew Goldman s klinike Cleveland.

Kaj lahko storite, da preprečite časovni zamik?

Pijte vodo in se izogibajte alkoholu in kofeinu

Posegati po kavi ali sodu je morda naš prvi instinkt, ko smo utrujeni, vendar to ni najboljša stvar za naše telo. Podobno, mit je, da koktajl, vino ali pivo vam bo pomagal spati med letom za boj proti časovnemu zamiku. Žal mi je, da sem nor, toda prva stvar, ki jo lahko vsak naredi, da bi se izognil ali ozdravil časovni zamik, je hidracija. Najučinkovitejši način za to je seveda pitje vode, kot priporoča klinika Cleveland. Izogibanje dehidracijskim pijačam, kot sta alkohol ali kofein, lahko prav tako pomaga pri procesu hidracije. Naročilo koktajla je lahko eden od načinov, da se sprostite in naredite svojo izkušnjo leta nekoliko bolj razkošno, vendar poskusite popiti tudi steklenico vode, da ne boste preveč dehidrirani.

Premakni se

Premikanje po kabini je po mnenju The Points Guy odličen način, da ohranite pretok krvi in ​​dobite kisik v možganih, da se lahko borite proti utrujenosti in oteklinam. Prav tako lahko zmanjša tveganje za resne zdravstvene težave, ki jih prinaša predolgo sedenje na letih , kot so nevarni krvni strdki, znani kot globoka venska tromboza . Dovolj bi moralo biti vstajanje in malo premikanja vsakih 30 minut – in ne bi smelo preveč motiti sopotnikov.

Izogibajte se mastni hrani

Povečana količina plinov in napihnjenost trebuha lahko naredita vsak let neznosno neudoben, zato je pomembno, da se izogibate mastni hrani ali vsemu, kar bi lahko poslabšalo vaše pline, glede na kliniko Cleveland. prinesi zdravi prigrizki za letalo kot so mešanice oreščkov brez glutena, energijski grižljaji, sadje ali zelenjava, ki pomagajo telesu ostati energiziran, hidriran in manj napihnjen.

Sprostite pritisk

Ste že kdaj poskusili zamašiti ušesa med vzletom ali pristankom? Pravzaprav je to odličen način za lajšanje pritiska, pravi Klinika Cleveland . Zehanje, požiranje, žvečenje žvečilnega gumija in sesanje trdega bonbona vam lahko pomagajo odpreti notranja ušesa. Ne samo, da to lajša pritisk, ki povzroča glavobol, lahko tudi prepreči simptome potovalne in višinske slabosti, saj telesu pomaga uravnavati in ponovno vzpostaviti ravnovesje. Pomembno je tudi, da ne pozabite razbremeniti čustvenega ali mentalnega pritiska. Slušalke za dušenje hrupa in dober potovalni vzglavnik so lahko načini, da bo vaš let udobnejši, lahko pa celo vadite meditacijo med letom za lajšanje stresa in pomoč pri počitku.

Vzemite svoje vitamine

Vitamina C in B, če smo natančni, sta najboljša dodatka za uživanje med letenjem. B12 pomaga izboljšati vaše razpoloženje, poveča nastajanje rdečih krvnih celic in vam daje energijo, glede na Healthline . Vitamin C seveda lahko pomaga krepiti vaš imunski sistem in se boriti proti boleznim, ki jih povzročajo virusi in bakterije. Pitje nekaj povsem naravnega soka je dober način, da dobite svoje vitamine in hkrati hidrirate.

Pretentajte svoj cirkadiani ritem

Klinika Mayo predlaga nekaj načinov, kako telesu pomagati, da se ponovno uskladi z notranjo uro. Eden od načinov je uravnavanje izpostavljenosti močni svetlobi. Če potujete proti zahodu, vam večerna izpostavljenost svetlobi pomaga, da se prilagodite poznejšemu časovnemu pasu. Če potujete proti vzhodu, je bolje, da se izpostavljate jutranji svetlobi, da se prilagodite zgodnejšim časovnim pasom. Ena izjema pri tem je, če ste potovali več kot osem časovnih pasov stran od točke odhoda. Če je temu tako, nosite sončna očala in se zjutraj izogibajte močni svetlobi ter se popoldne prepustite sončnim žarkom, če potujete na vzhod, če pa greste na zahod, se nekaj dni izogibajte sončni svetlobi nekaj ur pred temo.

Drug način, da pospešite svojo telesno uro, je jemanje melatonina, hormona, ki ga naše telo proizvaja naravno, da nam pomaga spati. Vzemite dodatek pol ure preden želite iti spat, da se lahko prilagodite časovnemu pasu cilja.

Klinika Mayo predlaga, da med letom spite le, če potujete ponoči. Razmislite o tem takole: če čez dan ne nameravate spati, kamor se odpravljate, poskusite ne spati na letu (tudi če je bila noč, ko ste vzleteli). To je morda zahtevno, vendar je to eden od načinov za ponastavitev ure.

Vzemi si čas

Če greste počasi in si vzamete čas, ko lahko, se boste izognili nepotrebnemu stresu in se prilagodili novemu urniku. Načrtujte obroke glede na trenutni časovni pas, uživajte v poti od točke A do točke B, prispejte kamor koli lahko zgodaj, da se vam ne mudi, in načrtujte nekaj časa, da si opomorete od leta, preden ste spet na poti. Zagotovljeno je, da bo vaše potovanje bolj prijetno, če je tudi vaše telo v vrhunski kondiciji.

https://www.travelandleisure.com/trip-ideas/yoga-wellness/what-is-jet-lag-and-how-to-cure-it